Главная » Грудное вскармливание

Набор веса кормлении грудью

Грудное вскармливание

Статьи о питании в период кормления грудью

  • Если вам нравится питаться по схемам, по науке , или вам хочется похудеть и нужен список необходимых полезных продуктов, то статья для вас
  • Самоощущение после родов и похудение с сайта Международной Молочной Лиги (о ней )

Статьи о похудении, советы совместимые с ГВ

Соблюдая любую диету, прислушивайтесь к своему организму! Если вас мучает жуткий голод или болит живот, или стало меньше молока, возможно, необходимо внести в диету коррективы.

  • Худеем с умом . Статья Светланы Зори об основных принципах разумного похудения (без учета ГВ). http://www.nanya.ru/beta/articles/38987.html
  • Система Мишеля Монтиньяка (о нем ). Система Монтиньяка основана на знании, что именно из съеденного нами и при каких условиях откладывается в жир. Например, оказалось, что для повышения веса употребление углеводов и жиров одновременно гораздо сильнее влияет, чем те же продукты, съеденные по отдельности. Эта и другая полезная и интересная информация - в книгах Мишеля. Кратко о системе http://www.poedim.ru/mp_mont/
  • Система -60 Кати Миримановой. Катя была полная с детства, но особенно поправилась в период беременности и после родов. Она разработала свою систему, с помощью которой сбросила 60 кг. Подробно о системе - в ее книгах. Основные принципы - до 12 можно есть любые продукты, обед и ужин - много ограничений, и нельзя есть после 18 вечера. На форуме на сайте Кати можно прочитать более подробно об основных принципах ее диеты. http://minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0-1221383532 Диета совместима с грудным вскармливанием, но необходим индивидуальный подход. Возможно, вам достаточно будет соблюдения лишь нескольких принципов (например, после 18 есть можно, но только определенные продукты и немного). Кормящая мама ежедневно затрачивает немало калорий на выработку молока, и это должно ей помогать в похудении при условии, что режим питания приемлемый.
  • Лекарственная терапия - лекарства для похудения, совместимость с ГВ

Обсуждения

  • с форума материнство

http://forum.materinstvo.ru/index.php?showtopic=783762 обмен опытом по похудению по системе -60 , часть 15. В первом сообщении темы есть ссылки на подборки рецептов, книгу Кати и другую полезную информацию, связанную с системой.

  • с форума Родим и вырастим

Дополнительная информация

раздел ГВ и спорт - о взаимосвязи кормления и спортивных нагрузок, упражнения которые можно делать вместе с малышом, и другая полезная информация

Назад к подборке Грудное вскармливание и красота Назад к подборке Полезная информация о грудном вскармливании

Возникли вопросы? Можно обсудить на форуме в теме Полезная информация о грудном вскармливании

Как набрать вес после родов и при кормлении грудью?

Как набрать вес после родов

После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.

Причины снижения веса при грудном вскармливании

Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

При кормлении грудью дополнительно сжигается по 500 калорий ежедневно

  1. В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
  2. Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
  3. Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
  4. Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.

Набор веса после родов и при кормлении грудью

Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

  1. Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Мучные изделия помогут набрать вес

  1. Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
  2. Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
  3. Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

Диета для кормящих грудью

Что такое диета для кормящих грудью? Как должна питаться молодая мамочка? Мы ответим на эти вопросы.

Когда говорят о диете для кормящих грудью, то подразумевают вовсе не такую диету, на которую обычно садятся женщины для того, чтобы похудеть. Безусловно, после родов многие женщины набирают вес, что, в общем-то естественно. Однако спешить вернуть былые формы сразу же после выписки из роддома не стоит. Ребенку необходимо материнское молоко, а для того, чтобы он смог получить из него все необходимое, мама не должна терзать себя диетами. Но и есть все подряд ни в коем случае нельзя!

Диета для кормящих грудью – это особое питание, которое сделает молоко матери самым лучшим источником полезных веществ для малыша. Такая диета должна выполнять две функции:

  • Обеспечивать поступление в организм женщины всего того, что нужно ребенку для нормального развития и формирования иммунитета.
  • Предотвращать накопление женщиной избыточного веса, отказываясь от продуктов, которые мешают худеть .

Поговорим о том, как должна питаться женщина, которая кормит младенца грудью.

Калорийность рациона кормящей мамы

«Ешь за двоих», -такой совет чаще всего слышат беременные женщины и молодые кормящие мамочки. Это не совсем верная рекомендация. Безусловно, калораж нужно повысить, но не более, чем на 700 калорий. Иными словами, в норме калорийность рациона кормящей мамы должна быть порядка 3200 калорий.

В рацион обязательно нужно включить около 120 граммов белка (60% от этого количества должен составлять животный белок), 110 граммов жира, 450 граммов углеводов. Обязательно нужно следить и за количеством потребляемой жидкости. Общий объем (супы, соки, чай) должен составлять примерно 2 литра.

Снижать калорийность рациона нужно только после того, как ребенок начнет получать прикорм.

Витамины в диете кормящей мамы

Кормящей маме необходимо получать с пищей достаточное количество микроэлементов и минералов. Фрукты, вощи, продукты, богатые витаминами жирорастворимых групп, должны обязательно входить в рацион мамочки.

В период лактации женщина нуждается в магнии, фосфоре, железе, кальции. Именно поэтому нельзя отказываться от таких продуктов как куриное мясо, чернослив, рыба, ржаной хлеб, говяжий язык, печень. С осторожностью нужно подбирать рацион в первые недели жизни малыша, отказавшись от продуктов, вызывающих метеоризм.

Можно также принимать витамины, которые предназначены специально для женщин, которые кормят грудью.

Режим питания кормящей грудью

Лучше всего придерживаться режима, который рекомендуют большинство диет. Иными словами, кушать нужно часто, но небольшими порциями. Дробные приемы пищи помогают не только худеть правильно. но и обеспечивают лучшее усвоение полезных веществ и выработку молока. К тому же такой режим не дает желудку растягиваться, это значит, что женщине будет проще контролировать аппетит.

Как избежать набора веса во время лактации

Многие женщины уверены, что кормление грудью способствует набору веса. На самом деле, это не так. Набор веса провоцирует неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Достаточно не употреблять вредные и высококалорийные продукты, чтобы вскоре вес начал снижаться. Консервы, майонез, жирные и жареные блюда нужно исключить.

Углеводы нужно получать не из сдобных булочек и шоколадок, а из ягод, фруктов, овощей, каш, хлеба из муки грубого помола. «Быстрые» углеводы лучше всего исключить, именно они ведут к набору массы. Легкие физические нагрузки (даже ежедневные длительные прогулки с коляской) помогут быстрее прийти в форму.

После завершения лактации можно приступать к программе под названием «Как похудеть после родов» .

Источники: http://gvinfo.ru/ves_mamy, http://mymarcy.ru/kak-nabrat-ves-posle-rodov-i-pri-kormlenii-grudyu-1884.html, http://100dieta.ru/dieta-dlya-kormyashhix-grudyu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Задержка месячных после первого раза

Сайт счастливых женщин Задержка месячных далее...

Ребенок утробе матери 12 недель фото

12 недель беременности, далее...

Ареолит у женщин после климакса

Секс после климакса Климакс. несмотря на то, что является далее...

Интересно

Молочная смесь similac премиум 1

Детям от 6 месяцев до 1 года Последующая адаптированная детская молочная смесь премиум класса БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА...


Можно ли на 8 месяце беременности ехать

Можно ли беременным на море? Вот и наступила долгожданная беременность, что же делать, если на улице лето и так хочется отдохнуть. Рассмотрим в нашей...


Тату на животе для девушек после родов

Женские татуировки на разных частях тела (34 фото) Женские татуировки бывают милыми, аккуратными, симпатичными. Но, иногда девушки умудряются...