Главная » Триместры беременности

Позы беременных второй триместр

Рекомендуемые позы при беременности

Как только вы услышали окончательный вердикт врача: Поздравляю, у Вас будет ребёнок! - всё вокруг приобретает совершенно иной смысл. Вы начинаете по-другому смотреть на себя в зеркале, по-другому питаться, и, разумеется, по-другому вести себя в постели.

Даже если срок всего 7-8 недель, вам, скорее всего, уже боязно спать на животе, так как вы инстинктивно чувствуете себя ответственными за безопасность зарождающегося малыша.

Если на последних сроках занятие сексом напоминает скорее сношение тюленей либо неуклюжие акробатические трюки, то поначалу ничто не мешает вам использовать практически весь свой запас излюбленных поз.

От какой позы стоит отказаться

Первой из списка выпадает, конечно, самая простая, чувственная и популярная миссионерская позиция. Когда от неё стоит отказаться? При первых же ощущениях дискомфорта у будущей мамы. Чаще всего это неприятное давление на растущий животик.

От этой позы стоит отказаться даже если животика как такового ещё и нет, но зато есть мешающее беспокойство по поводу а вдруг слишком сильно давит? . Разумеется, это не повод отказываться от секса .

Несмотря на то, что ребёнок в утробе матери надежно защищён, и даже при самом глубоком проникновении нет никакого риска повредить ему голову или другую часть тела, многие будущие родители стараются избегать глубокого проникновения в течение всей беременности.

Позы, позволяющие контролировать глубину проникновения

Вот несколько удобных позиций, помогающих не вспоминать о навязчивом страхе навредить ребёнку:

  • наездница (когда женщина сама контролирует ход всего процесса, в том числе и глубину проникновения);
  • позиция на боку (рядом друг с другом, мужчина сзади: в такой позе глубина проникновения минимальна, к тому же нет абсолютно никакого давления на живот);
  • на коленях у мужа (муж удобно сидит на стуле, жена, держа ноги на полу, может всецело контролировать соитие).

Позы, исключающие давление на живот

С каждым месяцем малыш становится всё больше, вместе с ним растёт и женщина. Ощущая свою громоздкость, она может испытывать дискомфорт даже при таких позициях, как наездница или на коленях у мужа .

В поисках удобной позы можно опробовать следующие варианты:

  • на четвереньках (многим беременным врачи прописывают эту позу для ежедневного упражнения - так уменьшается нагрузка на кости спины и таза. Ну а если в этот момент рядом окажется супруг, думается, всё произойдёт само собой);
  • в ванной / на кухне (женщина упирается руками об край ванны / кухонный стол, мужчина сзади: проникновение минимально, давление на живот отсутствует полностью);
  • на боку (описана выше. На поздних сроках позиция оптимальна, так как женщина полностью пассивна, живот лежит рядом , не испытывает никакого дискомфорта и не мешает остальным, глубина проникновения небольшая);
  • на краю (женщина лежит на спине на краю кровати, ноги согнуты в коленях. Мужчина приспосабливается, как может: стоит, полуприседает и т.д.).

Беременность только отчасти служит ограничителем вашей прежней свободы. На самом деле это замечательный повод посмотреть друг на друга с новых ракурсов, испробовать новые, непривычные позиции, разбудить всю свою чувственность, нежность и заботу.

Йога для беременных

В первом триместре женщинам особенно полезны перевернутые асаны, во втором – позы стоя, в третьем – упражнения на раскрытие таза. Хотите узнать больше о том, из каких асан составлять тренировки, какие существуют ограничения и противопоказания – познакомьтесь с данной статьей.

Йога упражнения во время беременности не только оказывает благоприятное воздействие на все системы организма женщины, подготавливает к родам мышцы таза, предупреждает разрывы, укрепляет иммунитет и учит управлять своим телом, но и дарит будущей матери удивительное чувство единения со своим малышом.

Освобождение от эмоциональной и физической усталости, сопровождающей беременность, располагает к психически устойчивому состоянию и направляет позитивную энергию от мамы к будущему ребенку. Поэтому занятия в комплексе с йогой являются идеальным способом общения с малышом на ментальном уровне и эффективной всесторонней подготовкой к родам.

Основные рекомендации

  • Занятия и упражнения йогой во время беременности необходимо проводить с использованием вспомогательных материалов. Все позы сидя выполняются на болстере, все позы стоя – с опорой.

Йога для беременных предполагает использование всевозможных пропсов

  • Асаны, сжимающие живот, должны быть исключены, как и силовые позы.
  • Дыхательные упражнения выполняются в положении сидя на стуле или полулежа. Наиболее полезной считается Уджайи Пранаяма. Она производит жизненную энергию и насыщает ткани кислородом. Эта техника особенно пригодится во время родов, поскольку помогает сохранять спокойствие даже при сильных болях.
  • Запрещается выполнять асаны. требующие прогибы назад из положения лежа и глубокие наклоны вперед. В таком положении нарушается приток крови к матке.
  • Все лежачие позы, если их выполнение доставляет дискомфорт (обычно это происходит во втором триместре), выполняются полусидя, с опорой на болстер. Подниматься с пола следует медленно и осторожно.
  • Время выполнения каждой асаны определяется сугубо индивидуально, при первых проявлениях дискомфорта и усталости следует выйти из позы.
  • Практика йоги не допускает перенапряжения и чрезмерной усталости будущей мамы.
  • Первый триместр

    Если женщина не практиковала йогу до беременности хотя бы год, домашние занятия без инструктора проводить категорически не рекомендуется. Групповые занятия отличаются меньшей интенсивностью, чем обычно, поскольку организм женщины подвергается серьезным физическим нагрузкам. По этой же причине не следует перегружать суставы.

    Если беременность проходит с осложнениями или в прошлом был выкидыш, заниматься йогой в 1 триместр можно только после консультации с квалифицированным врачом. Как правило, достоверно диагностировать беременность с повышенным риском можно только во втором триместре, поэтому в первые три месяца особое значение приобретает осторожный подход к практике.

    Если до беременности женщина активно занималась йогой и не имела проблем со здоровьем, никаких особых ограничений в практике ей не требуется. Особенно полезными считаются перевернутые позы, поскольку они нормализуют гормональный баланс. Выполняться такие асаны можно во время всего периода беременности, за исключением стойки на голове. Эта поза в последние недели беременности может вызывать дискомфорт.

    Для здоровой женщины в 1 триместр особенно полезен комплекс Сурья Намаскар .

    Второй триместр

    Во 2 триместре в йоге особенно полезными являются позы стоя, они способствуют общему укреплению организма и улучшают кровоснабжение. Растущий живот уже ощутимо сказывается на чувстве равновесия женщины, поэтому входить в асаны и выходить из них следует медленно и осторожно. Темп занятий должен замедляться до такой степени, чтобы дыхание оставалось спокойным.

    Сидячие и лежачие асаны полезно практиковать в течение всей беременности, они способствуют увеличению расстояния между диафрагмой и тазом, жизненно необходимого растущему малышу. Выполнять данные позы следует с опорой на спину.

    Если в этот период женщину беспокоит токсикоз, практику рекомендуется отложить до 4-го месяца. При занятиях йогой во избежание маточного сокращения и обезвоживания рекомендуется пить воду небольшими глотками и не допускать увеличения температуры тела.

    Занятия 2 триместра должны исключать прыжки и перекаты. Это правило особенно важно для худой женщины, поскольку ее матка испытывает сильное воздействие из-за сотрясений.

    Во время беременности резко повышается нагрузка на весь женский организм, и его системы и органы работают в усиленном режиме, чтобы вырабатывать ресурсы уже для двоих: и для мамы, и для малыша. Вот почему даже при небольших нагрузках женщина чувствует переутомление. Врачи советуют будущим мамочкам уделять особое внимание режиму труда и отдыха и дают советы о том, как лучше спать при беременности, чтобы восстановить силы и не навредить малышу.

    Здоровый сон для будущей мамы очень важен. Специалисты рекомендуют беременным спать по 8-11 часов в сутки, распределяя это время на дневной и ночной сон. Но во время беременности организм женщины терпит существенные изменения, поэтому найти удобную позу для сна бывает проблематично: то спина болит, то увеличенная грудь мешает, но ноги ноют. И не всегда удобная поза для мамы оказывается безопасной для малыша.

    Как лучше спать будущей маме в первом триместре?
    В первом триместре ограничений в позах для сна нет. Так как плод еще совсем крохотный, а матка находится в пределах малого таза, то женщине позволительно спать в привычных для нее позах, даже на спине и животе. Но даже любимая поза лежа на животе может причинять дискомфорт из-за увеличенной груди, малейшее прикосновение к которой может причинить не только неприятные ощущения, но и боль. Но если такой сон не сопровождается дискомфортом, то смело спите на животе до 12-ой недели, то есть до конца 1-го триместра.

    Второй триместр: удобные позы для сна
    Во втором триместре эмбрион начинает активно расти и развиваться, а результат этого — увеличивающийся в размерах животик. Хоть малыш и защищен маткой и околоплодными водами, специалисты не рекомендуют будущей маме спать на животе во втором триместре. Это не только не удобно, но и очень опасно, так как существует риск травмирования плода. Поэтому будущей маме нужно всячески воздерживаться от желания лечь на живот. Зато сразу после родов женщина сможет в полной мере насладиться сном в позе лежа на животе, так как врачи рекомендуют эту позу для лучшего сокращения матки.

    Рекомендуемые позы для сна в третьем триместре
    Начиная с 25-28 недели придется отказаться и от сна на спине. Живот уже достаточно большой, а плод сдавливает внутренние органы будущей мамы. Если женщина будет позволять себе отдыхать в такой позе, что плод будет давить на кишечник и нижнюю полую вену, которая разносит кислород от нижних конечностей к сердцу. Если ее передавить, то у беременной может начаться головокружение, возникнет острая нехватка кислорода. В результате чего женщина может потерять сознание. Если очень долго находиться в такой позе, то увеличивается риск возникновения гипоксии плода.

    Лучшей позой для сна врачи считают позу на левом боку. Именно в такой позе происходит нормальная циркуляция крови, не донимают боли в спине, сердце работает лучше. Но проспать всю ночь в одной позе невозможно, но и не нужно — говорят врачи. Будущая мама может переворачиваться с одного бока на другой столько раз, сколько посчитает нужным.

    Врачи считают, что сон на левом боку является еще и профилактикой тазового предлежания плода. При поперечном положении плода специалисты рекомендуют чаще спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет плоду принять правильное положение.

    Чудо-подушка для мамы и малыша
    Подкладывать под живот, спину и ноги подушки — это хорошо, но лучше приобрести специальную эргономичную подушку для сна. Она имеет вид подковы, месяца или банана и используется для того, чтобы женщине было легче принять удобную позу для сна. Ее можно обнять и закинуть на нее ногу, при этом будущая мама не будет испытывать дискомфорт. Если приобрести подушку в виде подковы, то она не позволит женщине во время сна случайно перевернуться на спину. Такие подушки продаются в крупных детский супермаркетах и магазинах для будущих мам. В длину эргономичные подушки для сна составляют порядка двух метров, в обхвате — около полуметра.

    Конечно, женщина сама может выбрать комфортную для нее и малыша позу для сна. При ее выборе будущая мама должна прислушиваться к своим ощущениям и следить за реакцией ребенка. Если ему будет не комфортно, то он начнет интенсивно шевелить ручками и ножками, говоря маме о том, что пора бы сменить позу и улечься поудобнее.

    Похожие новости

    Источники: http://mambest.com/page/rekomenduemye-pozy-pri-beremennosti, http://enjoyoga.ru/praktice/yoga-dlya-beremennyh-po-trimestram/, http://kakimenno.ru/zdorovie/1407-kak-luchshe-spat-pri-beremennosti.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Избранные статьи

    Можно беременной крестить ребенка в церкви

    Можно ли беременным крестить ребенка? Крещение ребенка – далее...

    Можно ли придавить ребенка утробе

    Можно ли при беременности втянуть далее...

    Плод 12 13 недель беременности

    Беременность 12-13 недель Особенности течения беременности 12-13 недель Беременность далее...

    Интересно

    Можно печенку грудном вскармливании

    Какое печенье подойдет кормящей маме Многие женщины при грудном кормления боятся добавлять в меню те или иные продукты. Эти опасения не напрасны, так как часто новая пища...


    Как избежать раннего климакса

    Менопауза у славянских женщин чаще всего наступает в возрасте 48-52 лет. Однако в последнее время наметилась нездоровая тенденция, связанная с прекращением менструаций у более...


    Что означают 2 полоски на тесте беременности

    Каждая женщина делает выбор на свое усмотрение. Исходя из этого, и реакция на результат может быть совершенно разной. Довольно часто встречаются...